Co vám doma nenápadně krade spánek: Na některé věci si dávejte pozor

Všichni víme, že spánek je pro tělo nesmírně důležitý. Organismus se během něj lépe regeneruje, zpomalí se stárnutí a zlepšuje se nejen psychický stav, ale i nálada. Pokud vás netrápí stres a v nejbližší době neplánujete žádné důležité schůzky nebo zkoušky, zjistěte, proč se ráno budíte tolik unavení. Pokud vše co nejdříve upravíte, budete se cítit skvěle, s dobrou náladou a chutí do všedního dne.

Co nám bere kvalitní spánek

Pokud se vás netýká to, co bylo uvedeno výše, je pravděpodobné, že kvalitu vašeho spánku ovlivňuje prostředí ložnice. Nejde jen o samotné vybavení, ale zejména o teplotu, vlhkost, prach, hluk i světlo. A právě světlo je jedním z nejmocnějších faktorů, které hravě řídí váš spánkový cyklus. Problémem je rušivé světlo pocházející z ulice nebo sousedního okna. Pakliže je to možné, pořiďte si interiérovou zatemňovací roletku. I když stojí pár set korun, příjemně se vyspíte.

Stejně tak je vhodné popřemýšlet, zda před usnutím netrávíte čas na telefonu či jiné elektronice. Modré světlo totiž výrazně snižuje produkci melatoninu, což je hormon, který je odpovědný za biorytmus spánku a bdění. Studie zabývající se optimálními podmínkami pro kvalitní spánek upozorňuje, že i nenápadně svítící elektronika, jako jsou zesilovače WiFi, routery a další, může být vnímána jako světelné znečištění s dopadem na kvalitu spánku.

Hluk narušuje kvalitní spánek

Někteří lidé tvrdí, že by vedle nich mohli klidně kácet stromy a stejně by usnuli. To je rozhodně možné, ale některé studie ukazují, že mozek zůstává při zvukových podnětech aktivní. Hluk přicházející z venkovního prostředí výrazně snižuje kvalitu spánku, tedy schopnost účinné regenerace těla. Pokud bydlíte ve městě, mnoho s tím neuděláte, ale každé snížení hluku se počítá. Pomoci mohou venkovní rolety, akustická pěna nebo silnější závěsy.

Teplota místnosti je důležitá

I teplota v ložnici má velký vliv na kvalitu spánku a pocit po probuzení. Aby tělo snadno usnulo, potřebuje v místnosti méně stupňů, to je 17 až 19 ˚C. Pokud je v ložnici příliš teplo, vede to k častému probouzení i delšímu usínání. Stejně důležité je i složení vzduchu. Zvýšené hladiny CO₂ v ložnici jsou spojeny s nižší efektivitou spánku a častějším probouzením. Co tedy dělat? Ložnici před spaním dobře vyvětrejte. Bydlíte-li ve městě, zvažte pořízení čističky vzduchu a snížení teploty v místnosti. Rozhodně také doporučuji umístit do ložnice rostliny, které pomáhají odstraňovat toxické látky z ovzduší. Více o nich se můžete dočíst z minulého článku.