Chaotický životní styl, neustálý spěch a starosti zapříčiňují špatné usínání i nekvalitní spánek. Někdy to dokonce zajde tak daleko, že jsme nuceni sáhnout po některých medikamentech, abychom se vyspali. Pokud je to přece jen možné, lékům se raději vyhněte. Než se ale pustíte do řešení této záludné situace, zjistěte, zda nespíte na proleželé matraci. Ta je totiž častým viníkem nekvalitního spánku. Není-li tomu tak, najděte jiné způsoby, jak rychle usnout a spát kvalitně. Mezi obrovské pomocníky patří i některé rostliny.
Návyky vedou ke zkvalitnění spánku
Naše těla si ráda zvykající na opakující se rituály a snadno si je osvojují. Proto, pokud jste zvyklí chodit spát v deset večer, snažte se tento rituál nepřerušovat. Vytvořte si návyk a pravidelně ho dodržujte, protože postupem času přejdete na „spánkového autopilota“. Pak tělo samo pozná, kdy nastal čas odpočinku. Vyzkoušejte také v místnosti, kde spíte, snížit teplotu. A to alespoň na 18 ˚C. Tělo se tak lépe ochladí a usínání bude o poznání lepší.
Místo telefonu kniha před usnutím
Starý známý fakt praví: Vyhněte se sociálním sítím a obecně telefonu těsně před spaním. Modré světlo vyzařované z elektroniky totiž v mozku blokuje tvorbu melatoninu, což je hormon, který zkvalitňuje spánek. Místo toho si vezměte do ruky knihu, která se vám dobře čte. Po chvíli ji zavřete a před usnutím přemýšlejte o příběhu, který jste četli. Tímto způsobem vytěsníte starosti a myšlenky, které vám brání usnout.
Rostliny podporující kvalitní spánek
Není žádnou novinkou, že rostliny v domácnosti prospívají našemu zdraví i psychice. Jsou významným producentem kyslíku, pohlcují toxické látky z ovzduší, zachycují prach a zvlhčují vzduch. Některé z nich dokonce příjemně voní a tím snižují úzkost, podporují v nás příjemné pocity a zlepšují náladu. Které rostliny je tedy dobré umístit do ložnice?
- Jasmín: Tato rostlinka příjemně voní a díky silicím, které v nočních hodinách uvolňuje, podporuje kvalitní spánek. Kromě toho snižuje úzkost a zlepšuje náladu. Aby se jasmínu dařilo, umístěte ho na parapet nebo na komodu naproti oknu, kde bude chráněn před ostrými slunečními paprsky. Má rád chladnější místnost, takže ložnice bude ideální volbou. Od jara do podzimu ho přihnojujte hnojivy pro kvetoucí rostliny a zalévejte tak, aby horní vrstva substrátu mezi každou zálivkou proschla. Na počátku jara ho zastřihněte.
- Břečťan: Je známý především díky své schopnosti čistit ovzduší od toxických látek. Kromě toho snižuje koncentraci plísní a zlepšuje kvalitu spánku. Pěstování je velmi jednoduché, stačí ho umístit na stinné místo, například na roh skříně, kde na něj nebude působit suchý vzduch od topení. Co se týká zálivky, zalévejte ho po mírném proschnutí substrátu a pravidelně ho stříhejte. Podpoříte tak rozrůstání a zkrotíte jeho dlouhé liány.
Jak rychle usnout
Před ulehnutím do postele je vhodné ložnici vyvětrat a osvojit si několik výše uvedených zvyků. Existuje však ještě jeden způsob, který podpoří rychlejší usnutí. Je to dechové cvičení, které vám pomůže uvolnit se a dříve tak navodit spánek. Možná ho znáte, možná ne, ale funguje perfektně. Jakmile si lehnete, zhluboka se nadechněte nosem na čtyři sekundy. Následně zadržte dech na sedm sekund a pomalu vydechujte ústy osm sekund.
4. 12. 2025
Nikola Nováčková
