Obyčejná chůze prospěje celému organismu i psychice: Jaké jsou její největší benefity?

Hledáte-li dobrý a nenáročný způsob, jak udržet své zdraví a svoji kondici, pak je to chůze alespoň 30 minut každý den. Dopřávejte si ji s přáteli a cvičení tak proměníte v příjemnou chvilku a společenskou událost. Pokud, z jakéhokoli důvodu, nezvládnete 30 minut denně, i krátké každodenní procházky mohou být přínosné. Chůzi můžete provozovat v jakémkoli počasí, v jakémkoli věku.

Benefity, která nám chůze poskytuje

Jaké benefity poskytuje obyčejná chůze našemu tělu? Je jich opravdu mnoho.

• Zlepšuje kardiovaskulární kondici.

• Posiluje kosti a svaly.

• Snižuje nadbytečný tělesný tuk a udržuje zdravou váhu tím, že spaluje kalorie. Množství spálených kalorií závisí na rychlosti chůze, na množství ušlých kilometrů, na terénu, v němž se pohybujete a v neposlední řadě na vaší váze.

• Zlepšuje svalovou hmotu.

• Nevyžaduje žádnou speciální výbavu ani trénink.

• Chodit můžete v kteroukoli denní dobu, v jakémkoli ročním období a svým vlastním tempem.

• Není to žádná složitá fyzická aktivita. Mohou ji tedy provozovat i starší osoby nebo ti, kdo dlouhou dobu necvičili, či jsou v rekonvalescenci.

• Předchází různým chorobám. Patří mezi ně mrtvice, vysoký krevní tlak nebo cukrovka 2. typu.

• Zlepšuje hladinu energie.

• Podporuje dobrou náladu a kvalitní spánek.

• Posiluje imunitní systém.

• Eliminuje stres a napětí.

• Zmírňuje bolesti kloubů související s výskytem artritidy. Nezatěžuje klouby, především kolena a kyčle. Naopak je chrání a posiluje. Pravidelná chůze také podporuje pohyblivost kloubů a posiluje svaly, které klouby podporují. Tím bojuje proti bolestivosti kloubů a zmírňuje ji. Také funguje jako prevence proti výskytu artritidy.

Jak zařadit chůzi do každodenního programu?

Naplánujte si každodenní stejnou vzdálenost a kontrolujte čas, který pro její ujití budete potřebovat. Postupně se vaše kondice bude zlepšovat a vy na stejnou vzdálenost budete potřebovat méně času a méně energie. Snažte se udržovat stále stejné tempo.

Jaké jsou různé způsoby, jak začlenit chůzi do každodenní rutiny? Jezdíte výtahem? Alespoň část cesty jděte po schodech. Pokud jezdíte z práce prostředky hromadné dopravy, vystupte o zastávku dříve a vydejte se domů pěšky. Projděte se pěšky do místních obchodů, pokud zrovna nepotřebujete pořídit velký nákup.

Vyrážíte-li pěšky do přírody, snažte se chodit každý den zhruba ve stejnou dobu. Jakmile si na pěší chůzi zvyknete, uvidíte, že vaše kondička se zlepší a lepší bude i vaše zdraví. Čím rychleji a dále budete chodit, tím více výhod můžete užívat.