3 cviky, které by měli cvičit všichni lidé nad 50 let. Ideální prevence proti bolestem

Roky letí, tam mě bolí, tam mě píchá. Ale ne, vždyť takto stárnout nemusíme! I když je nám více než 50 let, stále se můžeme cítit dobře, zdraví a mladí. A proč ne? Proč nebýt fit klidně i v sedmdesáti? To přece ale není nemožné. Víme, že abychom se cítili skvěle a plní elánu, musíme vzít v potaz nejen dědičnost, ale také životní styl. Avšak cvičit tři cviky denně, abychom se vyhnuli bolestem zad, můžeme všichni.

Je nám tolik, na kolik se cítíme

Když už jsme zmínili tu dědičnost, víte, že i když v rodině máte výskyt rakoviny například tlustého střeva a mnoho jiných nemocí, není podmínkou, že tímto onemocněním budete trpět i vy. Aby se však konkrétní onemocnění plně rozvinulo, záleží také na životním stylu, psychice, dietách a tak dále. I když máme pocit, že se s námi život mnohdy nemazlí, nadělí nám toho opravdu mnoho, je třeba si uvědomit, že život žijeme pouze jeden. A vlastně vše má své řešení. Někdy je sice složitější, ale vše lze vyřešit. Pokud snížíme výskyt vnějších faktorů, onemocnění či jiné potíže eliminujeme nebo oddálíme co nejdále.

Buďte tedy stále ve střehu, čtěte, zajímejte se, luštěte křížovky, učte se cizí jazyky a tak dále. Nezapomínejte na stravu! Nemusíte se změnit v hlodavce a jíst zeleně. Stačí, když se vyhnete průmyslově zpracovaným potravinám, smaženým pokrmům a do jídelníčku zařadíte uhlohydráty, vitamín C, hořčík, železo a další vitamíny a minerální látky. Nezapomínejte každý den na ovoce a zeleninu. Také si neodříkejte a pravidelně se hýbejte. Odpouštějte a nedržte v sobě úzkost ani vztek.

3 cviky na spodní část zad

Zmíněné tři cviky vám pomohou nejen zlepšit flexibilitu, držení těla, zmírnit stres, ale také se budete cítit skvěle. Cviky doporučujeme cvičit opravdu každý den. Před cvičením však nezapomínejte na důkladné prohřátí těla. Točte zápěstím, lokty, celou rukou, opakujte s druhou. Poté hlavou, ale také s nohami.

Cvik zvaný kolébka

První cvik je velice jednoduchý. Lehněte si na podložku na břicho čelem k zemi. Nohy zvedněte zároveň s horními končetinami co nejvýše od země, a to tak, aby se vám od země zvedla i hruď. V této pozici kolébky vydržte alespoň několik sekund, poté končetiny položte na podlahu a opět opakujte 5x po sobě.

Cvik na spodní část zad

Tento cvik je nejen ideální na spodní část zad, ale také zlepšuje mobilitu. Stoupněte si rovně, nohy postavte na šíři boků, ruce spojte za hlavou, záda narovnejte a předkloňte se tak, aby vaše tělo tvořilo pravý úhel. Stále mějte ruce za hlavou. Pokud vám bolesti v nohou nedovolí se předklonit, mírně pokrčte kolena. Opakujte 5x po sobě.

Podsazování pánve

Lehněte si na zem na záda a ruce nechte podél těla. Nohy pokrčte v koulenou, ale chodidla se stále musí dotýkat podložky. S výdechem zvedněte hýždě tak, aby bedra zůstala na podložce. Pohyb vykonávejte pomalu a s nádechem se vracejte na podložku. Opakujte 5x a poté ještě 5x.