Hlavním důvodem, proč v noci pravděpodobně nespíte, jsou myšlenky, které se vám neustále honí hlavou a vy vymýšlíte různé scénáře, které se asi nikdy nestanou. Dále to může být stres, káva vypitá ve večerních hodinách nebo nedostatek hořčíku. Je důležité, abyste spali alespoň osm hodin denně. Proč? Díky delšímu spánku budete mít delší a spokojenější život. To za to stojí, viďte?
Zkuste dechová cvičení
Sedněte si a vyrovnejte si záda. Špičku jazyka si dejte na horní patro a nechte ji tam po celou dobu dechového cvičení. Začněte tím, že vydechnete ústy. Zavřete ústa, nadechněte se a počítejte do čtyř. Zadržte dech, počítejte do sedmi, vydechněte ústy a počítejte do osmi. Opakujte třikrát. Nejen, že tímto cvičením okysličíte mozek, ale také odvedete pozornost od svých myšlenek a osvobodíte svou mysl. Po cvičení ucítíte příjemnou únavu.
Meditujte
Nacvičte si velmi jednoduchou meditaci, díky které budete časem usínat do několika minut. Představte si, že vaše mysl je rozbouřené moře, na kterém se zmítá dřevěná loďka, která je přivázaná k molu. Snažte se v myšlenkách moře uklidnit a zařídit, aby se loďka pohupovala pouze na klidných a mírných vlnkách. Tímto cvičením se velmi rychle zklidníte. Nebo si představte, že vaše myšlenky jsou nafukovací balónky, které všechny odletí pryč a vaše mysl zůstane klidná a čistá. Tento způsob meditace vás také jednoznačně uklidní a vy poměrně rychle usnete. Všechno chce ale cvik, meditujte pravidelně.
Vyhněte se kofeinu a nikotinu před spaním
Vyhněte se nápojům, které obsahují kofein. Tyto nápoje nepijte alespoň 4-6 hodin před spaním. Když se chystáte do postele, nekuřte. Cigarety a nikotinové produkty působí povzbudivě. Zvýší se vám tlak a vy nebudete moci usnout. Nekuřte ani když se v noci probudíte. Raději trénujte dechová cvičení. Ta vás uvedou do klidu mnohem rychleji než cigareta.
3. 12. 2025
Nikola Nováčková
