Hořčík patří mezi velice důležité minerály, které by tělu neměly chybět. Je zapojen do téměř všech procesů odehrávajících se v lidském těle. Nejvíce ho však najdeme v buňkách, o které pečuje – udržuje je zdravé, vitální, oddaluje jejich stárnutí a další. Hořčík najdeme i v kostech, orgánech a tkáních. Z toho lze snadno vyvodit, že hořčík patří mezi důležité minerály, jejichž hladinu bychom si měli hlídat.
Proč je hořčík důležitý?
Věděli jste, že pokud je tělo pravidelně ve stresu, spotřeba hořčíku je mnohonásobně vyšší? Je tedy nutné hlídat si jeho hladinu. A to nejen tehdy, pokud býváte často ve stresu. Ale také, pokud máte diagnostikovaný diabetes. Hořčík aktivuje inzulínové receptory, chrání buňky před oxidačním stresem a má také pozitivní vliv při zmírnění depresí, zánětu v těle a celkově přispívá k psychické i fyzické pohodě člověka. Zároveň reguluje srdeční činnost, rozšiřuje cévy a chrání srdce.
Jak poznat nedostatek hořčíku
Příznaků, které nás upozorňují na nedostatek hořčíku může být opravdu mnoho. Je tedy vhodné popřemýšlet nad skladbou vašeho jídelníčku. A také, zda jste v pravidelném stresu. Mezi nejčastější příznaky patří deprese, třes, podrážděnost, únava, ale i nespavost. Dále nepravidelný tep, žaludeční vředy a mnohdy i vznik civilizačních chorob, jako je právě diabetes a další. Nedostatkem tohoto prvku trpí nejčastěji senioři, neboť jejich tělo hořčík hůře vstřebává.
Jak doplnit hořčík
Nejlepším a přirozeným způsobem bude, abyste hladinu hořčíku v těle zvýšili pomocí potravin bohatých na tento prvek. Do svého jídelníčku zařaďte luštěniny všeho druhu. Připravte si pomazánku z mungo fazolí, polévku z bílých fazolí, dopřejte si karbanátky z červené čočky a tak dále. Určitě také dýňová semínka, která můžete nasypat do jogurtu či si je dát jen tak ke svačině. Dále ryby, banány, sušená rajčata, datle, sýry, drůbeží maso, hořká čokoláda, ovesné vločky, ale i mandle. Občas si také dopřejte minerální vodu.
Instagram
23. 5. 2024
Nikola Klementová
