Nedostatek spánku má vliv na tvorbu hormonu melatoninu. Ten se do těla uvolňuje během spánku, hlavně kolem půlnoci. Jeho nedostatek se projevuje nervozitou, vznikem vážných nemocí, úzkostmi a poruchou paměti. Jak můžete zapracovat na kvalitě svého spánku? Eliminujte ve své ložnici některé předměty a uvidíte, že kvalita vašeho spánku bude na zcela jiné úrovni.
Vyhněte se elektronice
Do ložnice v žádném případě nepatří elektronika, která vyzařuje modré světlo. Dobrému spánku určitě žádným způsobem neprospívá a nesvědčí mu. Modré světlo dokonce narušuje produkci melatoninu, což je pro nás nežádoucí, protože můžeme mít problém s usnutím a s hlubokým spánkem, který je pro odpočinek nesmírně důležitý.
Nekvalitní matrace
Dobrá matrace dokáže zázraky. Nespěte na rozkládacích pohovkách, ani na tvrdých podložkách, protože váš spánek bude nedostatečný, i kdybyste spali deset hodin. Děti a mladší lidé s vyšší hmotností potřebují tvrdší matrace a starším lidem postačí matrace měkké. Pokud máte problémy s klouby, můžete si zvolit ortopedické matrace, které vašim bolestem uleví.
Mnoho světla
Dobrému spánku nesvědčí ani mnoho světla, což může být dáno i září pouličních lamp. Proto je důležité, abyste měli dokonale zatemněnou ložnici. Vyberte si silné zatemňovací závěsy nebo žaluzie, které brání vniknutí nadbytečného světla do ložnice. Skvělou volbou mohou být samozřejmě také rolety.
Zrcadla
Pokud máte v ložnici větší zrcadla, také to není ideální volba pro kvalitní spánek. Vyvolávají pocit, že nejste v místnosti sami a ruší tak vaše klidné snění. Máte-li možnost zrcadla odstranit, udělejte to. V případě, že jsou zrcadla součástí zabudovaných vestavěných skříní nebo stěn, překryjte je ozdobnými šátky.
Těžké předměty nad postelí
Jestliže máte nad postelí velké obrazy, police s knihami nebo velké lustry, můžete mít během noci obavu, aby na vás nespadly. To způsobuje nedostatečný spánek, protože budete mít tendence tyto předměty kontrolovat. Těžké předměty ze své blízkosti odstraňte a uvidíte, že se vám bude během noci mnohem lépe spát.
Instagram
31. 3. 2024
Petra Seibertová
